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女性备孕怎么运动 有哪些助孕运动

  女性备孕期适合做什么运动?女性多运动能助于备孕吗?听说爱运动的女生“孕”气都不会差,女性应在孕前至少6个月(备孕期)开始锻炼并且孕期不要吃得太胖。

  否则会出现:耻骨痛,或者产后难以恢复,变成易胖体态或者大梨形。 孕前进行有针对性的身体锻炼,不仅可以改善未准妈妈的体质,增加受孕几率,更有助于增强心肺和盆底功能,降低孕期风险,为安全度过孕期做好身体准备。 那么,选择适合备孕女性的健身动作就变得非常重要

  ! 有哪些助孕运动?

  慢跑有利优生 慢跑是一项很适合备平夫妻的有氧运动。对男性保持身体健康,精子优良十分有益,而对于需要承担怀孕任务的女性来说,更像是为“战争”做充足的准备。 慢跑的好处很多,燃烧多余脂肪,促进血液循环,加快新陈代谢,增加心肺功能,增强耐力等等。 散步有利平静心情 散步是很不错的一种运动方式,锻炼身体的同时还能让人心境平和,另外,散步是最有利于子官收缩的运动。每天花30分钟到1个小时散步比较适宜。 跳绳有利新陈代谢 跳绳是一项动作简单、 效果显著的运动,备孕夫妻可以每天连续跳绳5-10分钟,每分钟大概120下。 在跳绳的过程中,挥舞双臂、双脚弹跳,这两个动作都能拉扯和刺激人体全身的肌肉关节,使各个部位得到锻炼,对子宫和卵巢的健康是极为有益的。 游泳有利顺产 建议女性从备孕阶段开始,坚持每周游泳1-2次,可以选择蝶泳和蛙泳,以锻炼腹部、骨盆腔、大腿等部位的肌肉和力量,为顺产打下良好的身体基础。游泳可以调动全身肌肉和关节,增强心肺功能,有助于在孕期轻松面对各种身体不适。 练习普拉达,为孕期、分娩做准备 普拉提,是由德国人约瑟夫.皮拉提斯在20世纪发展的体能运动。普拉提是一种运用自身体重、多次数、小重量以及冥想、鼻吸口呼的方式,针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。 备孕女性练习普拉提,能提高肌肉、脊柱的耐受力,应对孕期各种压力和不适都非常有益,

  这里向备孕女性推荐几个简单的动作。 走姿转体操:

  ①平躺于垫子上,双腿屈膝并扰,双臂平展,调整呼吸。

  ②收缩腹肌,同时将身体尽可能地转向一侧,坚持数分钟,然后再转向另外一一侧。 【养生功效】 加强侧腰及肋间肌的力量。腰是肾脏所在之处,肾脏的衰微与生殖功能息息相关,加强腰部力量,保养好肾脏,对保持生殖功能正常有利。 单侧跪撑平衡操

  ①左腿跪撑,右脚尖后侧点地,左臂平行地面打开,收紧腰腹背部肌肉,并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上,静止吸气。

  ②呼气时右脚尖离地,至右腿平行地面位置停住,坚持数分钟,然后右脚跪撑,左脚尖进行之前右脚尖的动作。 【养生功效】 单侧跪撑平衡操能充分调动全身肌肉群,以保持平衡状态,尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。女性怀孕后,腰、背需要承受很大的压力,在孕前练习这项运动,对孕期是非常有益的。

  金鱼游泳操

  ①呈平躺姿势,双手抱于脑后,双脚并拢,脚尖内扣。

  ②左右摆动身体,持续2~3分钟,速度要快一点,摆动过慢的话效果就不明显,因此1分钟至少要摆动30次左右。 【养生功效】 月经不调和便秘有着紧密的联系,未被消化的食物残渣长时间淤积在肠道内,容易引起腹部脂肪堆积。而腹部的脂肪堆积又容易导致血液循环不畅,不仅会影响肠胃健康,甚至还会对女性生殖器官造成压力,引起月经不调。 金鱼游泳操是一种通过消除便秘和肥胖来治疗月经不调的运动,每天早晚各坚持做一一次效果会非常明显。

  合足子宫操

  ①坐在地上,两腿屈起,脚心相对,再以双手紧握住两脚踝,保持这一姿势。

  ②上身轻轻用力,使身体前后轻轻摆动。重复这个动作20次。

  【养生功效】 合足子宫操是增强女性生殖器官最有代表性的运动,它最主要的功效是增强子宫机能。它能锻炼到骨盆、腹部、大腿及足部的肌肉,还能刺激这些部位的神经,对促进血液循环具有良好的作用。

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